您的位置  广州魅力  生活

女人到了35岁,这4种蔬菜每天换着吃,到80岁骨质酥松不来扰

健康的体魄千金难买,随着养生理念不断深入人心,很多人都开始做保健,预防一些可控疾病的发生,比如骨质疏松。上了年纪后钙质流失严重,骨质逐渐疏松,尤其是女士,35岁以后,骨钙会慢慢流逝,绝经后钙流失速度更是惊人。

女性到了35岁后身体体质会开始走下坡路,身材走形,皱纹恒生,这些外在的不良改变可以通过运动保养来改善,但是健康若是受损就很难挽回,预防骨质疏松一定要趁早。这4种蔬菜每天换着吃,到80岁骨质酥松不来扰,女性朋友学习起来吧。

1、洋葱

洋葱营养丰富中所周知,但是它卓越的保骨力却是很多人不知道的。洋葱可以阻止钙质流失,常吃可以有效预防骨质疏松。选购洋葱要选择球体完整,没有腐烂没有软化的。而洋葱保存起来也很简单,通风处可以让洋葱长时间保持新鲜不腐烂。若是切开了要注意用保鲜膜包裹放在冰箱中,并且要尽快食用。

2、高丽菜

 高丽菜有着菜中高丽参的美名,有着非常出色的抗骨松效果。高丽菜当中富含的维生素K非常丰富,而维生素K可以帮助钙质和维生素D吸收,预防骨质疏松出现。高丽菜听起来很是高大上,其实就是我们俗称的卷心菜、圆白菜,制作起来非常方便,热炒凉拌都有着不同的风味,保存起来也比较方便,若是一次吃不完,在放入冰箱前记得裹好保鲜膜。

3、茭白笋

茭白笋可以延缓骨质老化,是预防骨质疏松的小能手。但是需要注意的是,茭白笋属于凉性蔬菜,所以女性食用要适量,尤其是寒性体质的女性。经期前后要避免食用茭白笋,以免影响健康。另外,肾功能衰退、泌尿道结石患者也不可以吃茭白笋,因为茭白笋富含草酸盐,会诱发此类疾病复发茭白笋不太好保存,选购时一定要挑选新鲜的,买回家里后也要尽早吃掉。

4、菠菜

都知道菠菜是补铁小能手,其实菠菜的钙含量也非常丰富一小碗菠菜就可以补充一个人一天所需要的25%钙质,是女性保健补钙的不二之选。菠菜烹饪方法非常多,可以做汤,可以清炒,还可以凉拌,选择怎样的烹调方式全看喜好。但是,菠菜最好不要生食,因为生的菠菜中含有草酸植酸,会与钙铁锌等微量元素结合成化合物,不能被人体吸收,一两次没有什么影响,久而久之就会给身体健康带来隐患。

当然,再好的食物也要适量食用,生活中饮食方面还是要注意多元化,因为女性35岁以后钙质流失快,可以在食谱中尽可能的多加入补钙的蔬菜,比如上述几种蔬菜就非常不错。补充钙质最好的方式就是食补,上述几种蔬菜在补充钙质、预防骨质疏松方面都有着很卓越的功效,女性想要通过食补预防骨质疏松补充钙质的话不要错过。

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186