女人到了35岁,这4种蔬菜每天换着吃,到80岁骨质酥松不来扰
健康的体魄千金难买,随着养生理念不断深入人心,很多人都开始做保健,预防一些可控疾病的发生,比如骨质疏松。上了年纪后钙质流失严重,骨质逐渐疏松,尤其是女士,35岁以后,骨钙会慢慢流逝,绝经后钙流失速度更是惊人。
女性到了35岁后身体体质会开始走下坡路,身材走形,皱纹恒生,这些外在的不良改变可以通过运动保养来改善,但是健康若是受损就很难挽回,预防骨质疏松一定要趁早。这4种蔬菜每天换着吃,到80岁骨质酥松不来扰,女性朋友学习起来吧。
1、洋葱
洋葱营养丰富中所周知,但是它卓越的保骨力却是很多人不知道的。洋葱可以阻止钙质流失,常吃可以有效预防骨质疏松。选购洋葱要选择球体完整,没有腐烂没有软化的。而洋葱保存起来也很简单,通风处可以让洋葱长时间保持新鲜不腐烂。若是切开了要注意用保鲜膜包裹放在冰箱中,并且要尽快食用。
2、高丽菜
高丽菜有着菜中高丽参的美名,有着非常出色的抗骨松效果。高丽菜当中富含的维生素K非常丰富,而维生素K可以帮助钙质和维生素D吸收,预防骨质疏松出现。高丽菜听起来很是高大上,其实就是我们俗称的卷心菜、圆白菜,制作起来非常方便,热炒凉拌都有着不同的风味,保存起来也比较方便,若是一次吃不完,在放入冰箱前记得裹好保鲜膜。
3、茭白笋
茭白笋可以延缓骨质老化,是预防骨质疏松的小能手。但是需要注意的是,茭白笋属于凉性蔬菜,所以女性食用要适量,尤其是寒性体质的女性。经期前后要避免食用茭白笋,以免影响健康。另外,肾功能衰退、泌尿道结石患者也不可以吃茭白笋,因为茭白笋富含草酸盐,会诱发此类疾病复发。茭白笋不太好保存,选购时一定要挑选新鲜的,买回家里后也要尽早吃掉。
4、菠菜
都知道菠菜是补铁小能手,其实菠菜的钙含量也非常丰富。一小碗菠菜就可以补充一个人一天所需要的25%钙质,是女性保健补钙的不二之选。菠菜烹饪方法非常多,可以做汤,可以清炒,还可以凉拌,选择怎样的烹调方式全看喜好。但是,菠菜最好不要生食,因为生的菠菜中含有草酸植酸,会与钙铁锌等微量元素结合成化合物,不能被人体吸收,一两次没有什么影响,久而久之就会给身体健康带来隐患。
当然,再好的食物也要适量食用,生活中饮食方面还是要注意多元化,因为女性35岁以后钙质流失快,可以在食谱中尽可能的多加入补钙的蔬菜,比如上述几种蔬菜就非常不错。补充钙质最好的方式就是食补,上述几种蔬菜在补充钙质、预防骨质疏松方面都有着很卓越的功效,女性想要通过食补预防骨质疏松补充钙质的话不要错过。
- 标签:风雨同路简谱
- 编辑:贾贵
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