提醒:把握暑假长个“黄金期”,4种食物多给孩子吃,个头能窜一大截
孩子的健康是全家人都关心的事情,如果健康排在第一位,那么第二位的就是孩子的身高了。我们都知道孩子的身高70%由遗传基因决定,这是不能更改的。但是还有30%是由后天决定的,想要孩子长高也是可以通过后天努力的。
暑假很快就要到来,很多家长可能都不知道暑假其实是孩子生长的黄金时期。专家指出,暑假是一年中阳光最为充足的时期,人体的新陈代谢加快,生长激素的分泌增多,因此个头窜地很快。
想要把握孩子暑假生长的黄金时期,食物的营养必不可少,可以多吃以下四种食物,帮助孩子长高。
一、牛奶
牛奶的营养价值非常高,其中钙物质的含量一直是大家公认的高,经常喝牛奶能够帮助骨骼的生长发育,并且对于孩子大脑的发育也十分有利。虽然说喝牛奶孩子不一定就能长高,但是如果缺钙孩子是肯定不会长高的。多以多喝牛奶不会有坏处。每年喝3杯牛奶就能达到很好的钙质补充。
二、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜中也有你想象不到的丰富钙物质,并且还含有各种的膳食纤维和大量的微量元素、维生素和矿物质,能够促进身体对于营养物质的吸收,促进孩子的身高生长,并且对于疾病的预防也有着至关重要的作用。
三、海产品
经常吃海产品对于孩子的生长发育十分有利,海产品含有人体需要的多种矿物质,并且其中脂肪的含量很少,并且常吃海产品还能促进孩子的大脑发育,从而增强孩子的免疫力和记忆力,有助于孩子骨骼的生长。另外一些海产品还含有锌元素,缺锌的孩子会出现生长缓慢、食欲不强等情况,补锌非常重要,其中含锌比较高的海产品有生蚝、扇贝、紫菜等。
四、坚果
孩子坚持长期吃坚果有利于脑部的发育,可以补充多种营养物质,促进大脑和神经系统的发育,有利于生长激素的分泌。可能滋养大脑,让骨骼更加强壮,还能防止牙齿松脱。坚果中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等物质,促进视力和大脑的发育。而比较常见的坚果有:核桃、碧根果、杏仁、腰果等。
在孩子生长黄金时期的暑假,除了多给孩子准备以上四种食物之外,还有两点也是需要注意的。
1、充足的睡眠
身高的增长离不开生长激素,晚上是生长激素分泌比较活跃的时期,是白天的5-7倍,因此在这段时间进入深度睡眠非常重要,所以可以让孩子尽量在9点就上床睡觉,保证充足的睡眠和质量。
2、运动
生命在于运动,运动不仅能保证孩子身体的健康,对于个子的长高也十分有利,还能增加骨质降低患骨骼疾病的风险。适合孩子的常见运动有:跳绳、跳高、打篮球等。
暑假是孩子生长的黄金时期,给孩子良好的营养,多和牛奶、多吃海产品、坚果和绿色的蔬菜,保证充足睡眠、足够的时间锻炼还可以带着孩子进行一些户外运动,多晒太阳,让孩子拥有健康的身体和满意的身高。但是家长们也不必太过强求,孩子品德的优秀比外表更加重要;也不要太过着急,有些孩子的生长会在青春期。说不定某个时间段之后,家长就会发现孩子的身高猛地增长一截。
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- 编辑:贾贵
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