长期走路对身体有多个好处，特别是中老年，该如何正确走路？

长期走路对身体有多个好处，特别是中老年，该如何正确走路？重生之第一秘书 不知从什么时候开始，全民掀起了一阵“走路”热潮，男女老少都加入了步行大军中。特别是随着某些电子计步器的普及，很多人为了能成为朋友圈的第一名，每日走路步数甚至都超过了上万步，他们认

不知从什么时候开始，全民掀起了一阵“走路”热潮，男女老少都加入了步行大军中。特别是随着某些电子计步器的普及，很多人为了能成为朋友圈的第一名，每日走路步数甚至都超过了上万步，他们认为这既能够锻炼身体，还能满足自己的好胜心。

世界卫生组织的确认为，走路就是世界上最好、最省钱、便捷的运动方式。且长期走路对身体还有多个好处，特别是中老年朋友：

1、心脏健康：身体会随着年龄增长而衰老，这不单单是出现了皱纹、白发等症状，内脏器官也在不断衰老，特别是心脏，而走路恰恰就能起到强健心脏的效果。

因为走路不同于其他锻炼，在走路的过程中心脏无需高负荷供血，反而能促进全身血液更好地回流，从而让心肌保持正常的供血，还能提升心脏自身泵血能力；

2、保护关节：中老年人多会伴随不同程度的骨质疏松、关节疾病，不适宜进行剧烈的体育锻炼。

特别是对于肥胖的中老年人来说，如果进行剧烈、高强度运动，反而会对关节造成更大的压力。而走路恰恰就是柔和的有氧运动，既能够消耗脂肪，还能减轻关节压力；

3、强健大脑：世界卫生组织有研究证实，长期走路锻炼，能起到预防“阿尔茨海默症”的效果，也就是大家俗称的老年痴呆。

因为在走路过程中，大脑供血量相对充足，所以能增强大脑运转、促进脑细胞修复，提升自身记忆和注意能力！

4、控制三高：所谓三高，也就是中老年高发的高血压、糖尿病以及高血脂。这三类疾病在病发后，患者不仅需要常年服用药物控制，同时还可以搭配合理的锻炼。

而通过健身，既能够消耗体内多余的脂肪，帮助稳定血糖和血脂，同时锻炼还能起到扩张血管、促进血液循环的效果，对高血压稳定也有帮助；

5、预防骨质疏松：就如上文中提到的，人到了中老年骨质疏松就是最常见的问题。但是，通过合理的锻炼，就能延缓骨质流失、起到保护骨骼的效果。

根据数据调查表明，经常进行走路锻炼，既能够增加骨密度，还能锻炼关节与韧带，延缓老年人骨质疏松的到来！

走路锻炼的好处如此之多，中老年朋友是否已经急不可耐？

等等，走路锻炼也是有讲究的，如果走得过多，反而会对身体造成伤害！

走路看似是人每天都要进行的活动，但是走路锻炼追求的可不是步数的多少，而是要结合每日走路时间以及锻炼程度。

如果长期盲目暴走、日行几万步，虽然可能会起到减肥的效果，但是却容易造成关节损伤，特别是膝关节磨损明显，再加上自身关节老化的影响，很容易出现关节病变、半月板损伤、滑膜炎等多个问题；

而且，如果步数走得过多、一味强求锻炼的强度，在过程中反而会刺激肾上腺素、皮质醇激素的大量分泌，血压由此变得极不稳定，起到适得其反的效果。

既然如此，每日步行多少步，才能既不伤身体，又能起到锻炼效果呢？

根据中老年人体质、健康情况不同，所以对步数也没有硬性的要求。通常情况下，每日步行维持在6000步左右，就是最佳的状态，也就是相当于3-4千米的距离。

但是，这6000步并不是全天的行走步数，而是一次性匀速走完，如果换算成时间，就是30-40分钟左右！

最后还要提醒中老年朋友，如果自身已经出现了下肢关节疾病，又或者是有较为严重的心血管疾病，应适当缩短锻炼时间和减轻运动强度。如果在最初就开始剧烈的活动，对疾病控制十分不利，循序渐进才是正确做法。