广州市第五中学｜高考在即，别慌！考前放松、注意饮食，马到成功

来源：互联网
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2020-07-05
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巩俐老公个人资料

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考前放松小贴士：

高考临近，部分考生心情紧张，家长也跟着焦虑，收藏这几条考前放松方法，释放压力，轻松备考！

01、运动放松法

科学安排生活，让体力劳动与脑力劳动有机结合，这样有助于减轻压力，同时还能有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

02、转移注意法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天，还可以利用其他合理方式宣泄自己的压抑情绪等。

03、环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，家庭方面应给考生营造一个轻松愉悦的氛围：比如播放一些孩子喜欢的音乐或歌曲，陪同孩子看看轻松搞笑的综艺节目等。同时，家长应尽量不在家里谈论学习或工作上的事情，不争吵、不唠叨，多给孩子一些微笑。

04、睡眠放松法

充足的睡眠能够保障考生精力充沛、心情舒畅。由于已经处于紧张备考的阶段，考前睡眠时间少，在条件允许的情况下，考生可以选择多时段的睡眠方法。对脑力劳动过大的考生来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。同时，可以通过聆听轻松有节奏的音乐、饮热牛奶、食用带芳香味的水果等方法来帮助睡眠。

高考在即，最后阶段的饮食变得尤为重要！要不要给孩子补补营养？孩子复习得太晚可以吃夜宵吗，吃什么合适？对待高考考生，在饮食上真的需要做特别准备吗？快来看看下面这份最全饮食攻略吧！

考前饮食注意事项

吃好早餐

不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，会直接影响上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

保证优质蛋白质摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C可以促进铁在体内的吸收，更重要的是它可以增加脑组织对氧的利用。

适当吃些粗杂粮

如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地学习和工作。

少吃或不吃油炸食品

油炸食品含能量较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如考虑口味，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。

熬夜复习时可以吃夜宵

考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。

适时适量喝“提神”饮品

考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时尽量不要喝，尤其不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，饮用后过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

不可过分迷信“健脑品”

许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”

除了以上这些建议

这3个问题还要多注意

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问：快考试了，考前孩子需要大补，要多吃肉？

很多考生家长会觉得孩子备考太辛苦，应该多吃肉补一补，当然肉类食物可以提供丰富的蛋白质、维生素和矿物质，是身体必需的营养来源。

只是家长们可能忽略了，今年中高考时间在7月份，将比往年考试时气温要高。由于蛋白质的食物特殊动力作用会有一部分的热量在消化过程中被消耗，并通过体表散热。也就是说盛夏酷暑本来天气就热，还吃过多的肉，会导致由内而外的燥热不适，可能影响学生冷静应考。

问：孩子最近备考老“上火”，应注重哪些食物的摄入？

对于考生来说，所谓的“上火”主要原因是睡眠不足、免疫力下降、隐性营养不良等因素导致的一些炎症反应或不适，如口腔溃疡、食欲减退、流鼻血、便秘、咽喉肿痛、眼睛干涩。

除了饮食清淡，不吃过于辛辣的食物和煎炸烧烤的肉类，还要多吃新鲜的水果和蔬菜，并且注意多饮水。每天粗杂粮、杂豆类食物占主食的1/3，如小米、绿豆、红豆、紫米、薏米等B族维生素丰富、膳食纤维含量高的粗杂粮和山药、芋头、土豆等薯类；适当多吃富含核黄素、维生素C和胡萝卜素的深绿色、橙黄色的蔬菜，如菠菜、油麦菜、西兰花、小白菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等。维生素C丰富的菠萝、芒果、猕猴桃、圣女果、樱桃每天也要吃200~350g，对预防“上火”也有帮助。